Wezme sobie do serca. A o barkach nie będę wspoinał w ogóle A co do planu to nie, myslę, że nie jest na 8 tygodni. Jak sam pisałeś mozna jechać tak długo aż będą efekty więc jadę No i po obiedzie. Dzisiaj chillout Zastanawiam sie nad zmianą treningu w tym tygodniu. Miał by byc to split 3xtydzień 1.klatka+bic 2.plecy+tric 3.barki+nogi Po tym [...]
[...] przed pracą postanowiłem wypróbować trening wakacyjny czyli trening z hantlami według mastiego :-) Oczywiście rozgrzewka -,rower treningowy 5 min. rozciąganie, skłony, przysiady i.t.p. Pompki w szerokim rozstawie - 5s x 15p , 1 .skręty tułowia z hantlami na klacie 2. skłony tułowia hantle na klacie 3. cw drwalskie 4a. przysiady z [...]
DZIEŃ NR: 55 NOGI: 10min rowerek stacjonarny 1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (nigdy wcześniej nie robiłem) Na mojej siłce jednak się nie da zrobić tego ćwiczenia bo nie ma sprzętu ehhh więc nie mysląc dłużej zacząłem robić przysaidy na maszynie i tak: 60kg x30powt 60kg x20 80kg x20 100kg x18 120kg x15 Dodałem jeszcze te wyprosty nóg o [...]
[...] narazie jestem dobrej myśli. Wyciskanie skos - 75x10x2, zapas jest, bez przygód. będzie dobrze. Przysiady na maszynie w siedzeniu - 172 kg x10x2, zapas jest, jeśli robię przysiady z głową to kolano nie narzeka. dziwne ale i zarazem budujące. może zacznę znowu sam przysiady potem tylko od mniejszych 50-60 kg ale dobrze? Dipsy - 10x25kgx2 jest [...]
[...] sie zaczęło tak rtobić..... nawet normalnie w dzień jak ide i wyzej noge podniose to słysze trachnięcia.... rozgrzewka nic nie daje... biegam w miejscu podskakuje, robie przysiady na "sucho" wyginam nogi.... :/ a jak smigam na rowerku.... to tak po 10-15 minutowej jezdzie na rowerze dopiero przestaje mi trachtolić w nogach :/ [...]
Mam kilka małych pytanek bo chyba coś spie****em to jest mój plan któy ulożylem sobie pod koniec wakacji : Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 prog 1>2>3=4 Pompki głowa w dół na podwyższeniu na początek 4xmax (nie mam skosu) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]
[...] jeszcze nie dodawałam:-) I jak zwykle czekam na ewentualne porady:-) 29/04/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdc9a02385824119b20a90a300a93889.JPG 1.) wiem, że robiąc przysiady z 70 kg nie schodziłam do kąta prostego, bo miałam za duży ciężar; 2.) MC z ciężarem 65 kg, 70 kg i 75 kg robiłam przechwytem, owszem czułam że wyślizguje mi się [...]
[...] jeszcze nie dodawałam:-) I jak zwykle czekam na ewentualne porady:-) 29/04/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdc9a02385824119b20a90a300a93889.JPG 1.) wiem, że robiąc przysiady z 70 kg nie schodziłam do kąta prostego, bo miałam za duży ciężar; 2.) MC z ciężarem 65 kg, 70 kg i 75 kg robiłam przechwytem, owszem czułam że wyślizguje mi się [...]
[...] wspomniałem wczoraj - przed treningiem spotkał mnie nieprzyjemny incydent i mimo, że trening zrobiony ponad 2h od posiłku i godzine po przyjeciu supli to wszystko klasa! - przysiady - no momentami miałem wrażenie, że tabata to się przy tym chowa ale te pierwsze 2s to wg mnie troche za lekkie i w zasadzie nie mogę zejść z tymi kg tak nisko aż [...]
[...] przysiad, bravo adzik! Bzyku tak jak Wodyn pisze, musisz zapomnieć o swoim ego, zmniejszyć ciężar i do gleby z tyłkiem. Pamiętam jak osobiście,jeszcze 1,5 roku temu robiłem przysiady do kąta prostego, po czym za namową kolegów po fachu zacząłem schodzić głębiej,prawie że dotykając tyłkiem ziemi.Fakt,że z ciężaru 150kg(1powt.) musiałem zejść na [...]
Witam. Od dzisiaj zaczynam pierwszy trening. Będzie to split 4 razy w tygodniu trening siłowy plus cardio 20-25min po każdym treningu i w nie treningowe postaram się też robić cardio 40 min. Normalnie będzie to wyglądało tak poniedziałek off, wtorek, czwartek, sobota, niedziela trening siłowy a wtorek i piątek cardio. Ten pierwszy tydzień będzie [...]
[...] to ja już niżej nie zejdę. Nie chodzi tu o ciężar ale czuje wtedy jakby ucisk w kolanie i naprawdę boli a zdrowie najważniejsze. No offence ale nawet jakbym miał robić przysiady beż żadnych ciężarów ten przysiad to naprawdę niżej bym nie zszedł rafal161 : dzięki, co do pompek to próbowałem kiedyś i niestety ale jak zgięte nogi które tworzą [...]
[...] na drążku z obciążeniem P :Martwy ciąg P :Uginanie ramion ze sztangą P :Wyciskanie francuskie leżąc Wtorek - Nogi Power: G :Przysiady smith nogi z przodu A :Hack przysiady A :Wykroki z hantlami / wypychanie suwnica A :RDL A :Żuraw P :Wspięcia stojąc P :Wspięcia siedząc Środa - OFF: Czwartek - Plecy + Barki Hipertrofia: D [...]
[...] dzien dobry : 10x15 20x15 30x15 30x15 martwy na sztywnych : 36x15 56x15 66x15 76x15 - 2kg wicej w kazdej serii niz tydzien temu hack przysiady : 50x15 60x15 70x15 - tak samo jak ostatnio przysiady przednie (tong po): 50x12 60x12 filmik 70x12 - taki sam ciezar, ale chyba lepiej sie tak robi przysiady [...]